www.sportspam.fora.pl

kolejorz

Jak w temacie

Heheh żartuje Very Happy

Ciekawi mnie czy ktoś z forum ma jakieś doświadczenia z tym planem biegania, osobiście sam go przerabiałem i moge polecać z czystym sumieniem. W terenie górzystym, a więc bardzo wyczerpującym udało mi sie osiągnąć 30minut w niecałe 4 tygodnie Smile

Cytat
1. Jest stosunkowo krótki - sześć tygodni przygotowań mających umożliwić Ci bieg bez zatrzymywania przez 30 minut. Dla wielu osób prezentowany na naszych stronach Plan 10-tygodniowy może być za długi i nie wymagają oni aż tylu tygodni wprowadzenia do biegania.

2. Rozpoczyna się z bardzo niezaawansowanego poziomu - w pierwszym tygodniu musisz być w stanie truchtać przez 30 sekund - jeśli tego nie potrafisz - spróbuj przez tydzień lub dwa maszerować energicznie 3-4 razy w tygodniu aż poczujesz, że 30 sekund biegu Cię nie zabije Wink

3. Jest elastyczny. Sam lub sama możesz zdecydować – w którym momencie programu zaczynasz. Jeśli 30 sekund biegu jest dla Ciebie zbyt łatwe – zacznij od tego tygodnia który będzie dla Ciebie wyzwaniem. Program ma doprowadzić do tego, że w siódmym tygodniu będziesz w stanie biec bez zatrzymywania się przez 30 minut.

więcej można sobie poczytać tutaj